Cómo evitar el agotamiento: 9 consejos para mantenerte saludable y feliz en el trabajo

El burnout puede ocurrir si presentas varios de los síntomas mencionados anteriormente. Aquí tienes nueve formas de evitar el burnout y recuperar una buena perspectiva laboral:

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Aprende a rechazar
Duerme lo suficiente
Habla con amigos
Deja el trabajo en el trabajo
Tómate descansos
Come el almuerzo lejos de tu trabajo.
Haz suficiente ejercicio
Date recompensas Habla con tu gerencia

1. Aprende a rechazar
Las personas que siempre quieren complacer a los demás pueden hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede ocasionar fatiga laboral.

Aprende a decir que no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedirle a un compañero de trabajo o a tu jefe que se haga cargo de la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, habla honestamente al respecto.

2. Duerme lo suficiente
Duerme lo suficiente de forma natural para evitar el burnout. Duerme sin utilizar medicamentos de venta libre o prescritos para dormir. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen la calidad del mismo.

3. Habla con amigos
La soledad suele seguir al estrés y al exceso de trabajo. Debido a las limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres tener estrés social. Sin embargo, los amigos pueden ser justo lo que necesitas.

Aléjate del trabajo y pasa tiempo con personas que se preocupan por ti y que escucharán tus frustraciones y preocupaciones. Incluso puedes relajarte y divertirte con ellos.

4. Deja el trabajo en el trabajo
Las personas propensas al burnout suelen llevar trabajo a casa. También se llevan la tensión y la presión de la oficina. Si lo haces constantemente, esto puede dañar tu salud mental y afectar tu vida familiar.

Tu casa debería ser un refugio y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.

5. Tómate descansos
Oblígate a salir de tu puesto de trabajo y tómate un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos, recarga tu café, pasea o juega con una mascota. Haz una pausa de las pantallas y del trabajo para pensar en algo más. Programa tiempo diario de autocuidado para meditar o escribir en un diario.

6. Come el almuerzo lejos de tu trabajo
Cuando el trabajo aprieta, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa tu almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer.
Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos para almorzar. Lleva tu almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería u otro lugar si no puedes permitirte salir a almorzar todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.

7. Haz suficiente ejercicio
El ejercicio regular reduce el estrés y te saca de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasio para determinar tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar tu estado de ánimo y tu calidad de vida.

8. Date recompensas
Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa descansos diarios para tomar helado o salidas después del trabajo los fines de semana. Celebra después de alcanzar un hito importante en un proyecto. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.

9. Consulta con tu gerencia
Habla con tu gerencia de inmediato si sospechas que estás experimentando burnout. Intenta ceder parte de tus responsabilidades. Tu jefe quiere que estés sano y seas productivo, por lo que debería trabajar contigo en equipo.

Giulia Bianchi
Giulia Bianchi

Editrice presso InfoNTC dal 2024.

  • 9:00 am
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